Jeg har læst meget om, hvad andre har gjort af (gode) erfaringer (anekdotisk evidens) med kosttilskud på Twitter og Reddit. Dernæst har jeg undersøgt brugen af de enkelte tilskud i diverse kliniske forsøg inden for ME/CFS+PEM og Long Covid (senfølger.)
Min læge har desværre ikke kunnet rådgive og vejlede mig, da hendes viden på området er begrænset. De kliniske forsøg på området er forholdsvis små og ofte svære at omsætte til praksis og sammenligne, men jeg vurderer at risikoen for mig ved mine indtag er forholdsvis minimal.
Min tilgang er pragmatisk, eksperimenterende og nysgerrig, men samtdigt ønsker jeg ikke at kaste mig ud i noget risikabelt. Hvis du selv har senfølger, så undersøg det altid nærmere selv og konsulter med din egen læge. Mange kosttilskud bør ikke tages samtidig med medicin eller hvis man lider af andre kroniske sygdomme.
Jeg har samtidigt med indtagelse af nedenstående også fjernet sukker helt fra min kost. Jeg drikker ikke alkohol og jeg ryger ikke. Dertil spiser jeg færre kulhydrater og næsten kun fuldkorn samt masser af grøntsager og vegetabilsk fedt.
Jeg er også begyndt på intermitterende faste, som består af en fastende periode på 16 timer i døgnet, hvilket vil sige, at jeg som regel kun indtager kalorier mellem kl. 10 og kl. 18. Kort fortalt giver det kroppen mere hviletid, hvor den, i stedet for at bruge energi på at fordøje mad, kan bruge kræfterne på at hele sig selv.
Alt hvad jeg gør er kort fortalt med tanke på at kroppen får bedre mulighed for at hele sig selv.
| Navn | Type | Målrettet | Med | Mængde |
| Nattokinase | Enzym | Kardiovaskulære system | Vand | 8.000 FU |
| Serrapeptase | Enzym | Kardiovaskulære system | Vand | 120.000 SPU |
| NADH | Enzym | Mitokondrierne / ATP | Vand | 20 mg |
| Alpha Lipoic Acid | Vand | 1000 mg | ||
| Coenzyme Q10 | Enzym | Mitokondrierne / ATP | Mad | 200 mg |
| Curcumin* | Antioxidant | Immunforsvar | Mad | 300 mg |
| Acetyl L-Carnitine | Aminosyre | Mitokondrierne / ATP | Mad | 1000 mg |
| Taurine | 1000 mg | |||
| D-Ribose | 5000 mg | |||
| Citrulline Malate | 3000 mg | |||
| Inositol | 500 mg | |||
| Astragalus | Adaptogen | Immunforsvar | 800 mg | |
| Raspberry ketoner | 200 mg | |||
| Green Coffee | 200 mg | |||
| Mushroom Complex | 1000 mg | |||
| Green Tea | 450 mg | |||
| Omega 3 | Mad | 1200 mg | ||
| Vitamin D | Mad | 45 ug | ||
| Vitamin A | Mad | 250 ug | ||
| Vitamin E | Mad | 3 ug | ||
| Zink | Mad | 22 mg | ||
| Vitamin B12 | Mad | 1000 ug | ||
| Magnesium | Vand | 360 mg | ||
| CBG olie | 3 mg | |||
| CDB olie | 6 mg | |||
| Sortkommen olie | 480 mg | |||
| Navn | Type | Målrettet | Med | Mængde |
| Jern | ||||
| Echinacea purpurea | 860 mg | |||
| Ginsing | ||||
Nogle kosttilskud har jeg oplevet en dårlig reaktion ved at indtage.
| Navn | Type | Målrettet | Med | Mængde |
| Glycyrrhiza (lakrids) | ||||
Det er generelt meget svært at sige om noget virker eller ej, men jeg har fået det kontinuerligt og markant bedre i den periode, jeg har taget disse kosttilskud. Senfølger er desværre en tilstand med mange hurtige nedture og meget langsomme opture.
Efter ca. 5 uger fik jeg en morgen sagt, at jeg følte mig nærmest rask, til min kæreste. Blot få timer senere begyndte symptomerne på et nyt crash at melde sig. Jeg begyndte at blive følelsesløs i hænder og ben, hvilket er et kendetegn, jeg har lært at opdage overanstrengelsestræthedens indtog på. Inden, havde jeg haft en uge, hvor jeg kunne aflevere børnene hjemme hos deres bedstemor, gå både i biografen og ud at spise og følte, at jeg kunne bruge hovedet igen.
Man skal ikke blæse og have mel i munden.
Højt at flyve, dybt at falde og hvor går det bare hurtigt nedad igen.
Nu er jeg i et nyt crash, hvor jeg har sovet det flere dage, men jeg håber på, at jeg kommer hurtigere tilbage end tidligere. Det er altid skræmmende at tænke på at PEM kan vare fra dage til måneder. Jeg tænker med et smil på de gode dage, jeg trods alt havde, og ved inderst inde at der skal nok komme flere.
Hovedsymptomet hos ME/CFS-patienter er jo netop PEM (Post Exertional Malaise), det vil sige den ofte forsinkede symptomforværring, vi kan opleve efter fysisk eller mental anstrengelse.
Jeg har fået bestilt nye kosttilskud hjem og fortsætter desuden med min ændrede kost med mere grønt, mere antiinflammatorisk og ingen alkohol og sukker.
Skriv et svar